Có rất nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Tuy nhiên, với Thiền buông thư, chúng ta vẫn có thể thấu hiểu trạng thái tâm trí – cơ thể của mình. Từ đó điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Hôm nay, hãy để Profile Nghệ Sĩ chia sẻ Thiền buông thư là gì, các lợi ích và cách để thực hành cho người mới nhé!
⭐Thiền buông thư là gì?
Buông là buông lỏng, thả lỏng; Thư là thư giãn. Buông thư là thư giãn sâu và thả lỏng toàn thân thể của bạn.
Thiền buông thư là một phương pháp rèn luyện tinh thần giúp bạn giảm bớt những toan tính hơn thua, buông bỏ điều phiền muộn, tưới mát tâm hồn và thể xác của bạn. Nó kết hợp thiền định với thực hành chánh niệm, có thể được định nghĩa là một trạng thái hoàn toàn chú tâm vào hiện tại để bạn có thể nhìn thấu và đón nhận những suy nghĩ, cảm xúc của mình mà không cần phân tích đúng sai.
Thực tập Thiền Buông Thư trong Khoa Học Tâm Linh đơn giản là bạn nằm thả lỏng toàn thân, dành sự chú tâm hoàn toàn hơi thở cho từng bộ phận trên cơ thể của mình.
Thiền buông thư là gì? Cách thực hành chăm sóc cơ thể tạo sự an lành
Thiền sư Thích Nhất Hạnh từng nói rằng: “Sự chú tâm là một món quà tuyệt vời, món quà này khi tưới vào một cái cây sẽ giúp cây nở hoa và tỏa hương”. Vì vậy, sự chú tâm vào từng bộ phận của thân thể, sống trọn vẹn từng phút giây hiện tại nơi thân thể sẽ giúp bạn nâng cấp năng lượng, cân bằng cơ thể và tâm trí của mình. Bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và dòng năng lượng chữa lành đang lan tỏa khắp cơ thể của bạn.
Nếu ai đó có nỗi đau tâm lý hay bệnh tật thì thực hành buông thư thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cơ thể tự chữa khỏi được cơn đau, phục hồi sức khỏe và tâm trí, chữa được hoàn toàn những bệnh kể cả những bệnh nan y, mãn tính.
Chúng ta thường phạm phải một sai lầm là ta hay cố gắng làm tổn hại thân ta bởi những kỳ vọng vào hạnh phúc xa xôi trong tương lai mà không nhận ra rằng ngay hiện tại này, nếu chú tâm trọn vẹn, ta có thể mỉm cười và hạnh phúc. Hoài vọng tương tai, trăn trở quá khứ, tất cả chỉ khiến ta thêm bận rộn, tiêu cực, tâm bất cân bằng, tắt nghẽn gây nên bệnh ở thân mà thôi.
Tôi muốn chúc mừng bạn, vì bạn là một trong số những người may mắn đã biết đến phương pháp Thiền buông thư giúp trị liệu hoàn toàn, bảo vệ được cơ thể tuyệt vời vốn có suốt hành trình cuộc đời mình.
⭐Tác dụng của Thiền buông thư
Tác dụng của Thiền buông thư
Thường xuyên thực hành Thiền buông thư rất có lợi cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Trong đó có những lợi ích chính phải kể đến như:
⭐Giảm căng thẳng
Thiền buông thư là phương pháp có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng ở những người khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng được xác nhận là có hiệu quả chữa trị các bệnh liên quan đến rối loạn tâm thần và thể chất bao gồm lo âu, trầm cảm và đau mãn tính.
⭐Nhịp tim thấp hơn
Thiền buông thư giúp tim được yêu thương và thả lỏng hoàn toàn; đi kèm với sự thư giãn toàn bộ cơ thể nên tim không cần phải co bóp quá mạnh. Nhờ đó mà tim ổn định hơn, nhịp tim đều, không gấp gáp. Nếu luyện tập điều độ, nhịp tim của bạn sẽ quen và luôn được giữ ở mức thấp.
⭐Cải thiện khả năng miễn dịch
Buông thư giúp mọi bộ phận trong cơ thể từ bên ngoài đến bên trong đều được giải phóng để nhẹ nhàng, thanh khiết hơn. Nhờ đó, các chức năng như gan, mật, phổi, dạ dày,… đều được phục hồi và hoạt động ở mức tối nhất. Vì vậy, cũng dễ hiểu tại sao bạn sẽ có khả năng miễn dịch tăng cao hơn sau quá trình luyện tập Thiền buông thư.
⭐Ngủ ngon hơn dành cho người mất ngủ
Khi cơ thể và tâm trí được thoải mái, giấc ngủ sẽ đến với bạn thật dễ dàng. Không chỉ dễ đi vào giấc ngủ mà còn có tác dụng giúp bạn ngủ sâu, tránh các cơn trực giấc giữa đêm hoặc gặp ác mộng nữa.
⭐Ai nên tập Thiền buông thư?
Ai nên tập Thiền buông thư?
Bạn có thể thực hành Thiền buông thư nếu rơi vào ba trường hợp sau:
- Người gặp chứng mất ngủ: Như đã đề cập, phương pháp thiền này cực kỳ hữu hiệu để đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành.
- Người thường xuyên căng thẳng, lo âu: Tương tự với chứng mất ngủ, sự căng thẳng vốn là trạng thái bất ổn về tâm lý. Vì vậy, việc tập trung lắng nghe cơ thể và suy nghĩ sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề và giảm bớt các triệu chứng ưu sầu hiện có.
- Người gặp những cơ đau vật lý: Rất tiếc, Thiền buông thư không phải tiên dược có thể chấm dứt mọi cơn đau của bạn. Nhưng kết quả của thiền định sẽ tăng cường nhận thức về cơ thể và trạng thái cảm xúc của bạn. Từ đó, có thể giúp thay đổi cách bạn nghĩ về nỗi đau đó và dần chấp nhận chúng một cách tích cực và nhẹ nhàng hơn.
⭐Bài tập Thiền buông thư đơn giản, cách thực hành ngay tại nhà
Thực hành Thiền buông thư không yêu cầu đạo cụ hoặc sự chuẩn bị trước như nến, tinh dầu hoặc câu thần chú, trừ khi bạn thích. Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một chỗ ngồi thoải mái, 3 – 5 phút hoàn toàn rảnh cùng một tâm thế không phán xét.
Bài tập Thiền buông thư đơn giản, cách thực hành ngay tại nhà
⭐Bước 1: Hãy thoải mái
Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với đầu, cổ và lưng thẳng nhưng đừng quá gồng. Cũng rất hữu ích nếu bạn mặc quần áo rộng rãi để không bị phân tâm.
⭐Bước 2: Thiết lập một bộ hẹn giờ
Mặc dù không cần thiết, nhưng một bộ hẹn giờ là rất tốt để tự cho mình một khoảng thời gian nhất định hoàn toàn rảnh rỗi và tập trung. Nếu không, bạn dễ rơi vào trạng thái thiền định và quên đi thời gian, dẫn đến ảnh hưởng cuộc sống thực tại; hoặc xao nhãng khi cứ mãi suy nghĩ mình đã thiền được đủ lâu chưa.
Ngoài ra, điều này còn giúp bạn căn chỉnh được thời gian mong muốn trong khi thiền để tăng giảm cường độ cho phù hợp với bản thân.
⭐Bước 3: Chú tâm vào hơi thở qua từng bộ phận cơ thể
Cảm nhận hơi thở của bạn. Hòa hợp cơ thể với từng luồng không khí đang lan khắp cơ thể mỗi khi bạn nhẹ nhàng hít thở. Cảm nhận rõ cơ bụng của bạn phồng lên rồi xẹp xuống. Và tập trung vào cả sự thay đổi nhiệt độ mỗi lần hít vào so với thở ra.
Đem sự chú tâm của bạn đặt lên đầu. Hãy dành sự yêu thương để ôm ấp những lao xao, muộn phiền mà cả ngày nay chiếc đầu này phải chịu đựng. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, buông thư hết những tế bào trong óc bạn, trên da đầu đến từng cọc tóc.
Dừng một chút… Rồi hít sâu vào, buông thư đến vầng trán, mi mắt, cơ mặt, cằm và cổ. Thở ra và cảm nhận sự tĩnh lặng, giải phóng cho thật khỏe – nhẹ trên toàn gương mặt.
Dừng một chút… Đi tiếp và gửi sự ưu ái đến bờ vai và hai cánh tay. Buông thư từ trên cổ, xuống dài theo hai cánh tay và đến tận đầu các ngón tay. Hãy yêu thương hai cánh tay này, vì chúng đã giúp bạn làm biết bao việc ngày hôm nay.
Dừng một chút… Giờ đây, bạn tiếp tục gửi sự chú tâm đến hai cánh chân, từng tế bào trải dài từ hai bên hông xuống đến đầu gối, làm tĩnh lặng hết đến tận bàn chân, ngón chân và gót chân. Xoa dịu những nỗi đau bạn đã dành cho chúng nếu lỡ mang một đôi giày không vừa chân hoặc vận động quá sức. Và hãy cảm ơn đôi chân này đã và vẫn đang dẫn bước bạn mỗi ngày.
Dừng một chút… Tiếp đến, hãy quan tâm đến trái tim. Thở ra để bỏ hết muộn phiền trong tim. Hãy cảm ơn vì tim đã làm việc suốt 24h qua, dẫu bạn có ngủ thì tim đã vẫn luôn chăm chỉ. Hãy xin lỗi nếu ngày qua bạn đã giận dữ, buồn bã, có những cảm xúc mạnh làm tim tổn thương. Hãy trân quý tim và yêu thương nó trong từng nhịp đập. Giúp đỡ tim bằng những cảm xúc tích cực mỗi ngày nhé.
Dừng một chút… Nào, giờ hãy chú tâm đến lá gan của bạn. Nếu bạn đã làm gì tổn thương gan như ăn uống dầu mỡ, uống rượu bia thì hãy lắng nghe thật kỹ tiếng khóc thét của nó hiện tại. Hãy xin lỗi và nói những lời yêu thương nó.
Dừng một chút… Bây giờ, hãy đi đến ruột và dạ dày của bạn. Bạn có ăn vô tội vạ, vừa ăn vừa nói chuyện, ăn cay chua mặn ngọt đủ điều? Những điều này sẽ khiến dạ dày bạn làm việc cật lực đến chừng nào, bạn có biết không? Hít sâu vào, thở ra nhẹ nhàng để ôm ấp, xoa dịu nỗi đau bạn đã dành cho những bộ phận trên cơ thể mình. Hãy cảm ơn vì chúng vẫn đang hoàn thành tốt mọi việc dù bạn đã lỡ vô tâm.
⭐Một số câu hỏi thường gặp về Thiền buông thư
Một số câu hỏi thường gặp về Thiền buông thư
⭐Sử dụng nhạc nào để thực hành Thiền buông thư cho phù hợp?
Thiền nói chung và thiền buông thư nói riêng cần sử dụng nhạc thật nhẹ nhàng. Nếu bạn sống ở vùng quê, có thể sử dụng âm thanh của thiên nhiên như tiếng lá đưa xào xạc, tiếng nước chảy lao xao,… thì càng tuyệt vời. Nếu bạn ở thành thị, hãy tìm kiếm các video nhạc thiền trên youtube hoặc spotify nhé.
⭐Nên tập Thiền buông thư ở đâu?
Hãy tập thiền ở bất cứ đâu bạn muốn, miễn là đủ yên tĩnh và bạn cảm thấy thoải mái. Đó có thể là công viên, bờ sông, bờ hồ, bên vách đá, dòng suối, cạnh cửa sổ, thậm chí ngay chính trong căn nhà của bạn.
⭐Thời điểm nào thích hợp để Thiền buông thư?
Thực hành thiền nằm buông thư cơ thể bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mỗi lần một ngày như một thói quen đều đặn. Không có cơ sở nào chỉ ra khung giờ thích hợp để luyện tập. Tuy nhiên, nên tập vào buổi sáng sớm vì những lúc này thường yên tĩnh, quá trình luyện tập sẽ không bị phá hoại giữa chừng. Hoặc tập Thiền buông thư trước khi ngủ 30’ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
⭐Cần dành bao nhiêu thời gian để luyện tập mỗi lần?
Không có sự quy định về thời gian thiền, một số người ngồi thiền trong thời gian dài, cũng có người chỉ với vài phút. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi phút giây trân quý thân thể này của bạn đều sẽ tạo nên sự khác biệt.
Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với một buổi thiền ngắn năm phút. Sau đó tăng dần thời gian của bạn lên mười hoặc mười lăm phút. Và có thể ngừng tăng ở mức trung bình là 30p mỗi lần.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện phiên bản rút gọn của phương pháp này bằng cách ngồi và chú tâm đến bất kỳ vị trí nào trên cơ thể mà bạn đang căng thẳng, thay vì di chuyển toàn bộ từ phần này sang phần khác.
THIỀN VIPASSANA LÀ GÌ? CÁCH THỰC HÀNH:
Thiền Vipassana là gì? Nguồn gốc, công dụng và cách thực hiện
⭐Tạm kết
Cho dù bạn đang tìm cách để giảm căng thẳng, giác ngộ về tinh thần hay mong muốn sự nhẹ nhàng toát ra trên từng bộ phận cơ thể thì phương pháp thực hành Thiền buông thư đều có thể giúp bạn. Tuy nhiên, đừng lạm dụng, xem nó như công cụ chữa lành mọi tổn thương. Chỉ khi bạn thực sự không toan tính, mọi điều tốt lành mới có thể đến với bạn.
Nguồn Profile Nghệ Sĩ
